Kumpulan Berita

MAKANAN SEHAT, OLAH RAGA TEPAT, JANTUNG KUAT

Makanan Sehat, Olah Raga Tepat, Jantung Sehat

Bersama dokter Diani Wulan Dona ( Dokter Umum CPNS Puskesmas Pangkalan Lampam )

 

 

 

 

 

Bagaimana Sebenarnya fungsi Jantung bagi Tubuh kita

Fungsi jantung sangat vital bagi kelangsungan hidup manusia. Perannya dalam memompa darah ke seluruh tubuh membuat seluruh sistem dan organ di dalam tubuh tetap berfungsi dengan baik.

Mengapa kita harus selalu menjaga kesehatan jantung

Sangat pentingnya jantung hingga jika ia berhenti satu detik saja, maka akan mengakibatkan kerusakan fatal pada tubuh seseorang yang bahkan berakibat pada kematian. 

faktor-faktor yang mempengaruhi penurunan fungsi jantung

Jantung bekerja terus menerus selama hidup sehingga hal ini dapat berpengaruh terhadap kemampuan fungsi jantung secara berangsur akan mengalami penurunan

Selain itu fungsi jantung dapat menurun apabila keadaan lain yg mempengaruhi nya seperti infeksi  otot jantung miokarditis atau selaput jantung pericarditis, kurangnya oksigen akibat penyempitan PD

 

Hal apa saja yang dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung

  • Rutin Berolahraga
  • Menjaga Pola Makan Sehat
  • Menjaga Berat Badan Ideal
  • Mengontrol Kadar Kolesterol dalam Darah
  • Rajin Minum Air Putih
  • Berhenti merokok
  • Istirahat yang cukup

 

Pola makan yang baik untuk penderita penyakit jantung ataupun untuk mencegah penyakit jantung,

Menurut Kementerian Kesehatan, prinsip konsumsi makanan yang baik untuk pasien jantung adalah sebagai berikut: 

  • Membatasi penggunaan garam, apalagi jika memiliki riwayat tekanan darah tinggi (hipertensi)
  • Untuk orang yang obesitas atau terlalu gemuk, jumlah makanan pokok sebagai sumber hidrat arang harus dikurangi. Contoh sumber hidrat arang yaitu beras, roti, mie, kentang, bihun, biskuit, tepung-tepungan, gula dan sebagainya
  • Batasi makanan yang berlemak. Sebaiknya pilihlah daging tampak lemak, ikan segar, ayam, dan sebagainya. 
  • Makan lebih banyak makanan rendah kalori, kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran
  • Makan lebih sedikit makanan berkalori tinggi, tinggi sodium, seperti makanan olahan, olahan atau cepat saji.
  • Kurangi sayuran yang mengandung gas, seperti kol, lobak, nangka muda, dan sejenisnya.  
  • Pilih makanan yang mudah dicerna dan tidak merangsang.
  • Kurangi minum kopi dan alkohol.

 

Jenis makanan yang baik untuk kesehatan jantung:

·        Buah-buahan dan sayur-sayuran

·        Ikan berlemak

·        Biji-bijian utuh

·        Lemak sehat

·        Cokelat hitam

·        Bawang putih

·        Teh hijau

makan- makanan yang harus dihindari untuk penderita penyakit jantung atupun untuk mencegah terjadinya penurunan fungsi jantung :

o    Makanan tinggi lemak dan kolesterol

o    Daging olahan

o    Mayonaise dan margarin yang tinggi lemak trans

o    Camilan dan makanan asin

o    Makanan tinggi gula

 Pola minum khusus untuk untuk menjaga kesehatan jantung dan jenis minuman yang baik untuk jantung:

  1. Air putih
  2. Susu rendah lemak
  3. Jus buah utuh
  4. Kopi
  5. Teh

Olaraga yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung:

  1. Senam jantung
  2. Berenang
  3. Lari pagi
  4. Bersepeda
  5. Yoga

 

Kapan waktu yang tepat untuk berolarga ?

Tidak ada patokan pasti kapan waktu yang tepat untuk olahraga. Pasalnya, olahraga yang dilakukan pada pagi, sore, atau malam hari memiliki kelebihan masing-masing dan tetap membawa manfaat bagi kesehatan tubuh

Tidak ada bukti penelitian yang menjelaskan tentang waktu yang tepat untuk olahraga. Hal ini karena setiap orang memiliki ritme sirkadian tubuh yang berbeda. Ritme sirkadian adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku seseorang dalam 24 jam.

Rekomendasi olahraga yang aman bagi penderita penyakit jantung, dengan melatih ketahanan, pasien bisa meningkatkan pernapasan dan detak jantung yang kemudian dapat memperbaiki kondisi jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah:

  1. Naik turun tangga
  2. Berenang
  3. Bersepeda
  4. Senam jantung sehat
  5. Yoga
  6. Meditasi

Olahraga ini dapat meningkatkan tekanan darah yang signifikan dikarenakan aktifitas gerakan yang cepat dan lama. Hal ini akan memaksa jantung untuk memompa lebih keras dan harus dihindari oleh penderita penyakit jantung.

  1. Tenis
  2. Sepak bola
  3. Marathon
  4. Basket
  5. Badminton

Cara Deteksi dini jika terjadi Penurunan Fungsi jantung:

Deteksi dini penyakit jantung sangat dianjurkan pada orang-orang usia di atas 40 tahun dan juga pada kelompok risiko tinggi, misalnya pada mereka yang memiliki hipertensi atau diabetes.
Skrining yang dapat dilakukan antara lain dengan rekam jantung (elektrokardiografi), treadmill test, echocardiografi (USG jantung)  dan lain-lain.

 

Harapan dan Pesan Dokter untuk Selluruh masyarakat dalam menjaga kesehatan jantung,

Sangat disayangkan apabila kita tidak menjaga kesehatan jantung kita dengan baik,organ yang telah bekerja keras untuk kita sudah selayaknya kita jaga dengan sebaik-baiknya.