Selain dengan olahraga, ternyata konsumsi makan makanan dengan nutrisi tertentu juga bisa mempercepat penurunan berat badan.
Nutrisi adalah bagian penting dari rangkaian usaha menurunkan berat badan bersama dengan olahraga. Penurunan berat badan yang cepat tidak datang dengan mudah. Namun, kamu tidak perlu menjalani diet ekstrem atau mengorbankan kesehatan untuk mencapai berat badan ideal.
Jika kamu memahami beberapa tips dan trik, maka menurunkan berat badan tidak akan sesulit kelihatannya. Penurunan berat badan yang cepat dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang, harus dilengkapi dengan perubahan pola makan dan olahraga sebagai dua syarat terpenting. Selain itu, penting juga untuk memiliki siklus tidur yang teratur, tingkat stres minimal, tidak merokok dan konsumsi alkohol.
Namun, kali ini akan dibahas beberapa nutrisi yang sangat berguna dalam mengecilkan berat badan.
Nutrisi untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Berikut ini beberapa nutrisi rahasia yang ternyata juga bisa bantu menurunkan berat badan:
1. Kalsium
Peran utama kalsium yang banyak dikenal adalah memperkuat tulang dan gigi. Namun, dalam studi baru menunjukkan bahwa ia juga dapat mencegah kanker usus besar, bahkan menurunkan tingkat kelebihan berat badan atau obesitas.
Ini karena kalsium memberikan sedikit peningkatan termogenesis, yakni suhu inti tubuh. Alhasil, hal ini bisa meningkatkan metabolisme, yang dapat mendorong tubuh untuk membakar lemak. Jadi, jika penurunan berat badan adalah tujuan kamu, coba makanlah tiga porsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak setiap hari karena ia sangat tinggi akan kalsium.
Namun, ahli jantung (spesialis jantung) mungkin tidak menyukai saran ini. Susu murni bekerja lebih baik dalam rencana penurunan berat badan, sebab susu full-fat memiliki kemampuan untuk membuat kamu jadi lebih kenyang sehingga kamu secara alami tidak akan makan terlalu banyak.
2. Vitamin D
Sampai sekitar 15 tahun yang lalu, asupan vitamin D tidak menjadi perhatian. Sebab banyak yang berpikir bahwa sinar matahari memicu produksi yang cukup pada kebanyakan orang. Namun data menunjukan bahwa banyak orang yang alami defisiensi Vitamin D.
Selain itu, vitamin D tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga untuk menurunkan berat badan. Sayangnya hubungan vitamin D dengan berat badan tidak sepenuhnya dipahami, tetapi kadar vitamin D yang rendah juga terkait dengan peradangan kronis. Nah, peradangan ini bisa menjadi alasan kamu tidak bisa menghilangkan kelebihan berat badan.
Vitamin D juga ternyata peran besar dalam mengatur fungsi hormonal tubuh, termasuk hormon pembentuk lemak dan hormon pengatur rasa lapar sehingga konsumsi secara cukup bisa membantu menurunkan berat badan.
3. Protein
Salah satu nutrisi yang memegang peran paling penting untuk menurunkan berat badan adalah protein. Ia adalah makronutrien, yang juga disebut sebagai bahan pembangun tubuh manusia. Makanan kaya protein juga dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan cepat.
Protein membantu membangun massa otot dan dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Nah, makanan kaya protein ini misalnya adalah kacang-kacangan, biji-bijian, ayam dan daging tanpa lemak, susu, telur, olahan keju.
Tips Memilih Protein Sehat
1. Pilih sumber protein rendah lemak jenuh dan kolesterol.
2. Perbanyak konsumsi protein nabati untuk variasi nutrisi.
3. Hindari pengolahan dengan cara digoreng, lebih baik direbus, dikukus, atau dipanggang.
4. Imbangi dengan serat, vitamin, dan mineral dari sayuran dan buah.
4. Omega-3
Ternyata minyak ikan omega-3 dapat membantu orang menurunkan berat badan dengan beberapa cara, yang pertama melibatkan mengurangi rasa lapar dan nafsu makan. Efek ini akan sangat berguna bagi mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan, yang terkadang menyebabkan peningkatan rasa lapar.
Cara lain minyak ikan omega-3 dapat membantu menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan metabolisme. Dengan tingkat metabolisme yang tinggi, maka ia akan membantu memperbesar jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Semakin tinggi tingkat metabolisme, maka akan semakin banyak kalori yang kamu bakar dan semakin mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Selain itu, mengonsumsi minyak ikan juga dapat meningkatkan jumlah kalori dan jumlah lemak yang kamu bakar selama berolahraga. Temuan ini akan menjelaskan mengapa beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan olahraga lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh, daripada olahraga saja.
5. Polifenol
Polifenol adalah antioksidan yang dapat meningkatkan sistem pencernaan juga bisa membantu menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kelebihan lemak di tubuh. Polifenol juga bisa dapat mengurangi peradangan pada tubuh, yakni penyebab tubuhmu sulit menurunkan berat badan. Selain itu, ia juga bisa meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membuat tubuh lebih efektif dalam membakar lemak.
Rekomendasi Obat untuk Bantu Menurunkan Berat Badan
Tak perlu khawatir jika mengalami kelebihan berat badan, berikut ini ada beberapa rekomendasi obat yang dapat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Orlistat 120 mg 10 Kapsul
Orlistat 120 mg 10 Kapsul adalah obat yang digunakan untuk membantu program penurunan berat badan pada individu dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Cara kerja obat ini berada pada saluran pencernaan untuk mencegah penyerapan sebagain lemak dari makanan sehingga mencegah kenaikan berat badan.
Obat ini terbukti efektif menurunkan berat badan, terutama jika dipadukan dengan diet rendah kalori dan olahraga rutin.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama.
- Pasien dewasa dengan BMI ≥28 kg/m² tanpa faktor risiko: 60 mg, 3 kali sehari saat makan utama.
Berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan obat ini, karena tergolong ke dalam obat keras dan perlu pengawasan medis.
Nomor registrasi: GKL2033548701A1
Rentang harga: Rp88.800 per strip.
2. Vistat 120 mg 10 Kapsul
Vistat memiliki kandungan utama orlistat yang berfungsi menghambat enzim lipase di saluran pencernaan.
Cara kerja obat ini efektif dalam membantu mengurangi asupan kalori dan berat badan secara bertahap.
Agar penggunaannya efektif, sebaiknya padukan dengan diet rendah kalori dan olahraga.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² dengan faktor risiko (seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia): 120 mg, 3 kali sehari saat makan utama.
Nomor registrasi: DKL1731808301A1
Rentang harga: Rp121.900 per strip.
Dapatkan Vistat 120 mg 10 Kapsul di Toko Kesehatan Halodoc.
3. Obeslim 10 Kapsul
Obeslim merupakan terapi tambahan pada pasien obesitas atau pasien yang memiliki riwayat penyakit tertentu. Obat ini tepat digunakan untuk membantu menurunkan berat badan bagi kamu dengan kondisi tersebut.
Sebaiknya gunakan obat sesuai dengan petunjuk dokter agar mendapatkan dosis dan aturan pakai yang tepat dan aman sesuai dengan kondisimu.
Dosis penggunaan obat:
- Pasien dewasa dengan BMI ≥30 kg/m² atau ≥27 kg/m² yang memiliki faktor risiko seperti hipertensi, diabetes, atau dislipidemia : 120 mg, 3 kali sehari saat makan berat.
Nomor registrasi: DKL1413319201A1
Rentang harga: Rp142.100 per strip.
